Si vous consultez cette page, vous avez probablement entendu parler du cannabidiol, généralement abrégé en CBD. Le CBD est un composé qui ne partage pas les mêmes propriétés psychoactives que celles associées à la marijuana (THC). Par conséquent, il convient beaucoup mieux à ceux qui recherchent des avantages thérapeutiques. Voir notre article complet sur le CBD : Le CBD c’est quoi ?
Les nuits des Français sont de plus en plus courtes ! En effet, nous nous couchons de plus en plus en tard pour nous lever de plus en plus tôt. La moitié des Français estiment d’ailleurs ne pas dormir suffisamment.
Selon les résultats de l’étude de l’INSV / MGEN menée en 2015, confirmés par les centres du sommeil, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie, 17 % de troubles du rythme du sommeil, 5 % du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnée du sommeil.
Les Français les plus touchés par un trouble du sommeil seraient les 55 -67 ans, les personnes qui dorment 6h ou moins, les individus somnolents dans la journée et les ronfleurs réguliers.
Un sommeil réduit peut entraîner un système immunitaire affaibli, ce qui peut entraîner une abondance de risques pour la santé. De nombreuses personnes qui souffrent de privation de sommeil ou de troubles du sommeil utilisent des stimulants pour les garder éveillés, comme 3 tasses de café par jour, ou un taureau rouge (pour vous donner des ailes).
Ceci est préoccupant car nous ne pourrons jamais rembourser la dette de ces heures manquées de sommeil.
Peut-être qu’au lieu de chercher des stimulants pour rendre nos heures d’éveil tolérables, nous pouvons rechercher des alternatives pour faciliter notre sommeil, rendant nos heures d’éveil plus productives et idéalement sans stress.
On prétend que le CBD a un effet calmant sur le système nerveux central (Shannon, Lewis, Lee & Hughes, 2019). Jetons donc un coup d’œil à ce que la recherche actuelle montre en ce qui concerne le CBD et le sommeil, afin que nous puissions procéder à nos choix, éclairés par la science.
La raison pour laquelle nous nous fatiguons la nuit et nous nous réveillons le matin est basée sur notre cycle veille-sommeil (rythme circadien = un jour de 24h). Ce cycle est un modèle quotidien, qui régule le moment où nous avons besoin de dormir et d’être éveillé.
Pour la majorité d’entre nous, le cycle idéal consiste en sept à neuf heures de sommeil, généralement la nuit, suivies de 15 à 17 heures d’éveil. Nos corps ont différents processus qui contrôlent ce cycle, où les produits chimiques et les niveaux d’hormones fluctuent au cours d’un cycle. Cela nous amène à nous sentir alerte ou fatigué à des moments quelque peu prévisibles.
La caféine et d’autres stimulants peuvent affecter ces produits chimiques et peuvent affecter nos envies naturelles de dormir. La lumière peut également affecter notre cycle veille / sommeil car la mélatonine est très importante pour le sommeil. Allumer les lumières et regarder les écrans d’ordinateur perturbe la production de mélatonine, rendant le sommeil plus difficile.
Seulement voila, de nos jours, selon notre rythme de vie, il n’est pas toujours simple de respecter toutes ces conditions.
C’est la que le CBD pourrait nous aider.
Dans une étude sur des personnes souffrant d’insomnie, il a été démontré qu’une dose de 160 mg / jour de CBD augmentait la durée totale du sommeil et réduisait le nombre de moments d’éveil pendant la nuit (Carlini et Cunha, 1981). Il est important de noter que des doses plus faibles de CBD ont été associées à une vigilance accrue, il est donc important de comprendre le bon dosage pour un sommeil optimal (Babson, Sottile & Morabito, 2017).
Pour plus de detail, retrouvez notre article : dosage de CBD, quelle dose recommandée ?
Un article récent évalué par des pairs a examiné si le CBD aidait à améliorer le sommeil et / ou l’anxiété dans une population clinique (Shannon et al., 2019).
Les résultats de cet article ont montré que l’anxiété et le sommeil des participants se sont améliorés, le premier montrant un niveau plus soutenu sur l’ensemble de l’étude.
Une autre étude a examiné le cas d’une personne souffrant d’un trouble du sommeil provoqué par l’anxiété après une expérience traumatique, qui serait exacerbée par des activités quotidiennes stressantes. Les résultats de cette étude de cas ont montré que le CBD peut être efficace pour réduire l’anxiété et l’insomnie, secondaire au syndrome de stress post-traumatique (SSPT) (Shannon et Opila-Lehman, 2016).
Au Canada, il existe des médicaments utilisés pour les personnes atteintes de sclérose en plaques qui contiennent des quantités connues de THC et de CBD comme composants principaux. En utilisant un spray oral, il a été démontré que ce médicament soulage les symptômes de la SEP, y compris les troubles du sommeil (Manzanares, Julian et Carrascosa, 2006). De cela, nous pouvons voir qu’il existe des résultats préliminaires prometteurs selon lesquels le cannabidiol peut affecter positivement le sommeil. Voyons maintenant des types spécifiques de problèmes de sommeil et comment le CBD peut potentiellement les résoudre.
Dans des études utilisant des modèles animaux (rats), l’effet du CBD sur le cycle veille-sommeil a montré qu’il y avait une augmentation du pourcentage total de sommeil.
Les effets sur le sommeil paradoxal variaient selon la posologie ; les doses élevées augmentant la durée du sommeil paradoxal. Il a également été démontré que le cannabidiol bloque la suppression du sommeil paradoxal induite par l’anxiété, ce qui augmente le sommeil paradoxal (Babson et al., 2017). Ces résultats suggèrent que le CBD a des effets anti-anxiété qui ont le potentiel d’avoir un impact positif sur la qualité du sommeil.
Une étude portant sur le CBD et ses effets sur les adultes atteints de la maladie de Parkinson a fourni des résultats préliminaires selon lesquels le CBD peut aider à supprimer les comportements associés aux troubles du comportement du sommeil paradoxal, la RBD.
La RBD est une parasomnie, ce qui signifie tout ce qui peut survenir anormal lorsque les gens dorment. (à l’exclusion de l’apnée du sommeil). Dans la RBD, les individus perdent leur rigidité musculaire pendant la phase de sommeil paradoxal, ont des cauchemars qui les accompagnent et peuvent agir sur les comportements associés à leurs rêves. (Babson et al. ., 2017).
Il y a eu des études récentes sur l’effet du CBD sur les problèmes de sommeil causés par la douleur chronique. La douleur chronique affecte environ 20% de la population adulte, chiffre qui devrait augmenter à mesure que les progrès médicaux allongent la durée de vie, mais ne soigne pas nécessairement la douleur.
Dans la majorité des recherches effectuées sur la douleur chronique et les extraits de médicaments à base de cannabis, le médicament Nabiximols a été testé. Les nabiximols ont un rapport THC / CBD d’environ 1: 1, les résultats de deux études indiquent qu’il y a eu une amélioration autodéclarée de la qualité du sommeil (Babson et al., 2017).
Sur la base des recherches initiales sur le CBD et son effet sur le sommeil, il appartient au consommateur de décider si cela lui convient. Il est de notoriété publique qu’un manque de sommeil peut avoir des conséquences légères à graves sur la santé des individus. Les recherches suggèrent que les produits CBD peuvent améliorer la qualité et la quantité de sommeil chez certaines personnes. Si vous avez du mal à dormir et que vous cherchez à essayer un remède plus «naturel», le CBD peut être un bon choix pour vous. Soyez simplement conscient des résultats, qui suggèrent que de faibles doses de cannabidiol ont un effet stimulant (nous rendent alerte), alors que des doses plus élevées auraient un effet plus sédatif (nous aident à dormir). Parmi les différentes études analysées, il n’y avait pas d’effets secondaires graves et la majorité des participants ont bien répondu aux produits CBD.
On craint que le CBD puisse interagir avec d’autres médicaments. Il a été affirmé que le CBD pouvait affecter les traitements contre l’épilepsie par exemple, ce qui signifie que la posologie devra probablement être ajustée en cas de consommation de CBD.
De plus, l’utilisation du CBD peut ne pas convenir aux personnes atteintes d’une maladie hépatique sévère (hépatite) en raison de leur taux d’enzymes hépatiques.
De même des recherches sur les réactions entre les agents anticancéreux et le CBD doivent encore être entreprises pour en comprendre les implications.
Toujours demander l’avis d’un médecin avant de prendre du CBD.
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